音乐情景跑步

您有没有注意到在许多电影中，往往以跑来表达剧中人的情感高峰。比如《阿甘正传》就是以跑来展现阿甘内心与外在社会之间的冲突，随着阿甘越来越习惯于跑步，他就把跑作为挑战冲突的武器。最后，他的跑，超越了现实，达到了精神和艺术的升华。记得香港特区在成立的时候，特首董建华曾和政府公务员一起跑步以示庆祝。每届美国总统都有跑步的习惯。台北市长马英九每天晨跑。他的健康形象为他争得了不少选票。动物世界电视节目中最精彩的镜头莫过于狮子，老虎，猎豹，羚羊，斑马，野牛在草原上奔跑的场面。追溯我们的祖先也曾与这些野生动物为伍。为了猎食而奔跑，为了躲避凶险而奔跑。跑是动物的最基本的求生技能，跑是生存的必须，跑是动物最优美的展现。我们不幸沦为现代人而丧失了许多动物的本性，其中包括了跑的本性。许多人的梦想在挫败中被夺去。许多人生在哀叹中度过。许多人在自卑中苟且偷生。许多女人追求美，可不知魅力来自何方。为什么我们不试试找回动物的最基本属性“跑”呢？

许多年前我和你一样：梦想在挫败中被夺去，人生在哀叹中度过。然而我找到了跑步。现在我自信，愉快，事业蒸蒸日上。我成功的法宝和诀窍都源于跑步。你可能会说跑步太累，太枯燥，坚持不下来。你可不知，我跑步的习惯是在毫不费力，并且在极为愉悦的心情中建立起来的！现在我就免费把这个无价之宝音乐情景跑步毫无保留地献给你。在我练习跑步以前，我身体发胖，精神怠倦，因循守旧，生命的意义好像已经消耗殆尽。那时，我想起了前不久看过的电影《阿甘正传》。跑的冲动好象新的生命在向我召唤。我换上运动装，在小区里试着跑。没跑五分钟就跑不动了，只能走，走了一会儿，就再跑。有一次，我晚上拿着一个小收音机，戴着耳塞，听着一个音乐节目，边听，边走，边跑，好象不那么累了。后来，我就把音乐录下来，听着录音机跑。听着自己选择的歌，跑起来就更轻松了。渐渐地，我把断断续续的跑连在了一起。让我第一次体会到跑步乐趣的地方是瑞士的一个小镇。一间有80年历史的二层洋房旅馆是进镇的第一座房子。从装有绿色百叶窗的窗户向远处望去，一条小路蜿蜒通向阿尔贝斯山麓。山峰上的积雪依稀可见。对面一片空地后面是一个堆放干草的大木头房子。从旅馆往前走并没有许多人家，几条牛在开放四着小黄花的草地上漫步，随着走动，它们脖子上的铃铛发出阵阵声响。其时正是春天，树上开满了小白花，散落在绿叶里。真象是一幅倡导新生活的油画！大自然的精灵唤醒了我跑的冲动。刘文正唱的那首“春天”很配这个情景。我就选它作为我的音乐。听着，有意识地酝酿着热情。然后非常轻松地沿着刻意选好的环形路线起步慢跑。微风和花香迎面扑来，远处阿尔贝斯山向我微微点头。正象我耳边的歌中唱的：欢迎大地回春，蝴蝶翩翩舞轻盈，蜜蜂嗡嗡采花粉，情侣漫步暖风里，一片春色动人情。踏着歌曲的节奏，速度自然加快，我象是在大自然中跳舞，在纯净中追逐真善美。精神达到一种的颠峰状态。那种感觉在静止状态下是没有的。唯有奔跑于大自然之中才能有这种感受。跑了40分钟我停下来。浑身大汗淋漓，好象身体里的废物和精神中的龌龊都排到了体外。剩下的只是轻盈的身体和一颗纯净的灵魂。有意识地在脑中制造形象，以形象带动跑步。比如有一年我去奥地利维也纳参观了贝多芬故居。照片中左边第二层楼第四，第五个窗就是贝多芬住过的房间。里边陈列着贝多芬曾弹奏过的钢琴和曲谱。他的雕像底座上写着;为了受苦受难的人们。背景音乐传出;英雄交响曲;的旋律。第二天早晨7点钟，趁街上还没有什么行人，我来到这里，绕着贝多芬房子跑起来。录音机里的音乐是贝多芬的交响曲。每跑一圈就会看到一次贝多芬的窗子。晨曦照耀在正在苏醒的大街上，照耀在贝多芬的窗子上，也照耀在我身上。随着一起一浮的步伐，贝多芬的身影在我的眼前跳跃。我仿佛回到了欧洲十八世纪，在跑动中与他的灵魂一起跳跃。还有一次我去西班牙巴塞罗那，在海滨有一个高高的哥伦布纪念碑。哥伦布身披斗蓬，手臂坚定的指向前方，刺破茫茫不测的大海，好象向他的船员疾呼;挂全帆，陆地就在前方。500多年前他抱着地球是圆的信念，凭借3条木船，航行了8个星期，最后终于发现了美洲大陆。游客都驻足抬头仰望这位英雄。我却把自己想象成哥伦布，目不斜视，听着“军队进行曲”绕着纪念碑跑。40分钟跑下来，我不但不觉得累反而长了很多勇气。好象自己体验了一把哥伦布。2001年1月1日我在两千多年前（相当于中国春秋战国时代）古希腊人开运动会的地方--希腊奥林匹克村，古代竞技场上跑步。新世纪的第一天来自孔孟国度的我，在苏格拉底，亚里士多德的故乡奋跑。从东边来的风与从西边来的风激荡在一起，在空气中产生了一种特殊的频率，使我的脚步显得特别稳健。有几个来参观的人都情不自禁地跟我跑了起来。转天，我去了雅典市区的一个体育场。哪里就是1896年开第一届近代奥林匹克运动会的地方。我在那里跑的时候，同样有几个游客也跟我跑了起来。我明白了，人都有跑的本性。只不过这个本性被日常生活压抑住了。好像佛教认为的：每个人都有佛性，只不过许多人的佛性被幻像和妄想给障住了一样。我还要到长江和黄河边上去寻找最有魅力的一段，到那里听着“长江之歌”和“黄河大合唱”去跑。

许多人知道体育运动的好处。可是因为怕吃苦，坚持不下来。人的正常状态应当是快乐。无论什么事如果你感觉很苦很费劲，就表示你的方法或思路可能不对了。好像你的肢体如果离火炉太近就会有烧痛的感觉，痛的感觉是一个警号，它告诉你你的肢体放错了位置。精神上的痛苦也是一个警告，告诉你你的思路和方法错了。一味的苦练，效果不一定好。你不妨试试“音乐情景跑步，有意识地将愉悦与跑相联结。辛苦的感觉就会减少。慢慢地你就会在快乐中建立运动的习惯。以致于一想到运动就兴奋，大脑就会分泌出对身心健康十分有益的荷尔蒙。如果没有音乐，心中不酝酿热情，苦苦的跑，大脑就会分泌对人体有害的肾上腺素，时间长了会失掉对运动的兴趣。人能长期从事一种活动，他必定能从中得到乐趣。痛苦的事，不容易坚持很久。我不提倡职业运动员的那种跑法。为了拿第一，为了名利超负荷的炼，定会损坏身体。许多运动员退役后浑身是伤，再也不想炼了。培养自己的情操，借助自己的激情，调动出跑的本性。跑就不但不是苦事，而是自然而然的事。你永远不会放弃它。世上许多事都不是以简单的方式出现的。痛苦中隐藏着快乐，快乐中隐藏着痛苦。股票在下跌中孕育着升势，升势中暗含着下跌的杀机。安逸于旧的生活习惯，抽烟喝酒，大吃大喝，似乎是快乐，其实这种快乐隐含着痛苦。因为他们以暂时的口腹之乐换回对健康的长期损害。这种痛苦的事为什么还有许多人能坚持呢？原因是他们被暂时，虚假的快乐迷惑了。孟子说的死于安乐就是这个意思吧？当你还没建立运动习惯以前，在运动中你会感到痛苦，可是这种痛苦孕育着快乐，因为它将换回健康的体魄。这种“痛苦”实际上是改变旧习惯，建立新习惯的不适应。这种“痛苦”隐含着未来的希望。这又是不是“生于忧患”哪？音乐情景跑步不仅可以使你达成长期的快乐，还能帮你把暂时的“痛苦”减到最小。人们在欣赏艺术的时候往往是静止的，运动的时候又没有艺术。音乐情景跑步是艺术与运动的结合。在这种特定的精神状态下最容易激发灵感达到极乐状态。我有许多创意和思想火花都是在跑步中得到的。做气功，打太极拳是意念和动作相结合，其中意念起很大作用。“音乐情景跑步是利用音乐和风景营造一种升华的情绪，带动跑步。如果没有这样的情绪，只是机械地跑，就好像打太极拳的人不用意念，只是四肢在那里做机械的运动一样，达不到功效。试一试从“音乐情景跑步中体悟人生的真境界。换个方法想，换个做法，你可能就会从不爱运动到特别喜欢运动。从悲观失望到特别热爱生活。古今中外的诗人大多喜欢喝酒。喝了酒以后血流加快，大脑平时被抑制的部分活跃起来，容易产生诗兴。可是，酒多伤身，酒的卡洛里很高，容易使人发胖。现在有些年轻人吃摇头丸，甚至吸毒，为的是摆脱精神苦闷，追求high的感觉。追求极乐并没有错，只是以健康和生命为代价不值得。带我到极乐状态的不是酒，更不是毒品。而是我的音乐情景跑步，它给我high的感觉，给我超越感，同时也给了我健康的体魄。社会在变迁。知识会过时陈旧。师长，权威可能是错的。夫妻可能分手。朋友可能背叛。投资可能失败。谁也不能保证明天会不会发生意外。微不足道的我们在这个世界上能有什么可以依靠的呢？有不少人学佛静坐，去教堂祈祷。坐了一天办公室下了班还要去坐，身体长期处于亚健康状态。试试在音乐情景跑步中祈祷，在动中进入禅冥。其实在动中最容易得到静，最能排除杂念。在跑中千万不要左顾右盼，把自己的意念聚焦在前方的一个点上。把自己融化在音乐和美景之中。所谓“忘我”。如果是在夜晚，盯住夜空中的一颗星，好象它是指引我们方向的一盏明灯。时间长了你的心中就会有一盏明灯，就会从自己的心底，不是从别人那里，产生大力量和大智慧。一生碌碌无为，终其原因是懒惰。懒惰象是地球引力总是阻止你前进，我们一生都要和它做斗争。我已跑了多年，说实话每次跑到10分钟的时候都下意识地想停下来。这就是永远存在的惰性。坚持下来，就是克服了惰性。每天跑步，每一天都在加强战胜惰性的神经，久而久之这条神经就变得很粗大。克服工作和生活中的困难也是运用这条神经。所以喜欢运动的人比一般人来得坚韧。运动是克服惰性的定时集中训练。运动以物理学的角度看是克服阻力。从心理学的角度看就是挑战惰性。古希腊哲学家亚里士多德说，你想年轻吗？跑步吧！你想富裕吗？跑步吧！你想幸福吗？跑步吧。我1.78米，以前体重92公斤，自从我开始音乐情景跑步以来减到80公斤。由于辅以游泳，器械锻炼，全身的肌肉也加强了。各项健康指针如胆固醇，血脂等都比运动前降低了许多，达到最佳值。“音乐情景跑步使我增强了自信，锻造了我新的灵魂。学学哲学，阅读各方面的信息，运用逻辑思维分析问题，解决问题是属于“头脑”的事。其实头脑好用不好用还有一个心理状态，情感背景在起作用。可以把后者称之为“心”或“情熵”。智熵诚可贵，情熵价更高。要想提升智熵，还须更新情熵。要想更新“头脑”还须提升“心”。“身”和“心”是不可分的。心很活跃的人，容易延年益寿。积极乐观的人，头脑比较好用。从胡里奥的情歌，肖邦的钢琴曲，喜多郎的现代音乐到云南纳西族的打跳;音乐都是我的跑步音乐资料。你也可以选择民间小调，交响乐，唐诗，宋词朗颂，甚至中外名人演讲录音，只要是有激情的，上进的，能激励你，能调动你情绪的都可以选用。音乐和环境如能相配合更好。比如你随一个旅行团去南非旅游，你买一盘有鼓点伴奏的非洲音乐录音带，第二天观看完非洲舞蹈后，吃一点东西，在自己的房间里静静的休息一会儿，然后带上耳机叫着非洲音乐，夕阳之下，远处草原上可能正有一群羚羊在跳跃，随着鼓点的节奏，趁着第一次踏上非洲土地的兴奋起跑。利用这种音乐，情景的统一，会造成你很大的兴奋度。我相信你一定能使你跑完20分钟，30分钟，40分钟或更长。慢的歌曲也可以带动跑步，比如魂断蓝桥，胡里奥的情歌都比较慢。这样的歌曲里往往有一种“怨”的感情，怨自己的爱情不被情人理解，怨自己的理想不能实现。我们每个人都有许多“怨”。听着这类歌曲激发我们心中的“怨”，让它化为力量，带动跑步。这种跑步就变成了“情跑”。在“情跑”中可宣泄自己的情绪，减轻精神的压力，同时也可以坚定我们一定要实现自己愿望的决心。快的音乐如进行曲可以从正面激励奋勇直前的激情。脚步要随着音乐的节奏和感情稍做调整。感觉跑得有韵律，好象在跳舞就对了。选什么音乐要和自己的心情相配合，比如你刚看完一场俄国巴蕾舞，就选以俄国歌曲为主的音乐。如果你某天情绪很伤感，就听较悲壮的音乐。事先搜集很多种音乐以备随时选用。你去外地或外国旅游时要注意搜集当地的音乐或歌曲。除了在商店买磁带，碟之外，还可以在当地广播中录下音乐或歌曲。我曾在德国录下当地电台播出的很好听的德国歌曲，成为我经常听的跑步音乐。也可以把磁带，CD上的音乐在电脑里转化成MP3。我现在已不用录音机了，改用MP3，体积又小，存的曲子又多，音色特别好。歌曲的排序还可以随意调换。吸收全世界的音乐精华，在跑中溶于自己的灵魂之中。跑之前半个小时就把音乐打开，提前酝酿情绪，有意识地使自己进入状态。最好选择环形路线，一圈一圈地跑，注意力比较容易集中。如果一直跑下去，情绪可能不稳定，容易疲劳。饭后2个半小时后跑更有利于减肥，因为刚吃的食物产生的热量在跑步中挥发掉了，不然就会变成脂肪堆积在皮肤下面。很多人不好意思出去跑是怕别人看。运动不仅仅是健身，也是健心。音乐情景跑步是运动中的坐禅。要把注意力集中在音乐里，带着美好愉快的情绪，自然就不会把别人的目光放在心上了。你想健身，一定是个上进的人，上进的人一定要比别人强，比别人强的人一定和别人不一样。别人注意你正是因为别人做不到跑步健身，你被人注意是正常的。这正是锻炼你比别人强的好时机。跑时目不斜视，路上有行人看你，你千万不要对视，要坚定的看着前方某一个目标，最忌讳分散注意力。如果你暂时不能克服怕人看的心理，可以在晚上10点钟左右跑。跑的时候不要看手表，计算时间。要把注意力放在享受跑步上。在乎是不是尽了力，而不在乎跑了多少。也就是常说的要重视过程，不必过问结果。不要在繁忙的大街上跑。声音嘈杂影响情绪，也不安全。较辟静的街道，要在便道上跑。最好是在小区里或是在附近的公园体育场里跑。出差在外地，如果所住的酒店没有院子，应当先去勘察一下。找附近的公园或辟静的街道去跑。最理想的是当地的名胜古迹周围。清晨，下午，傍晚，夜里都可以跑。清晨跑，朝气逢勃，听着进行曲，准备迎接一天的挑战。傍晚跑，看着快落山的晚霞,感概万千。夜里跑，望着星辰在苍穹中运行，好像与宇宙星辰交溶在一起。可以好好体悟孔子说的“天行健，君子自强不息”（意思是天体在宇宙间不停地运转，君子也应当象天体一样不借助外力，自我奋斗不息）。在雨中跑，是最切意的。因为别人都在下雨时和大自然保持距离，而你却能毫不胆怯地接受她最直接的抚摸。在跑之前1个小时要注意休息。不要太忙碌。以免影响体力和情绪。如果某一天很不想跑，可以变通一下。去游泳，打球或去登山。如果某一天你实在不想动，不要勉强自己。没有特殊情况就一定不要间断。如果你能跑过三个月，就会养成运动的习惯。让你停，也停不下来。在初学时期尽量不要让日常生活出现什么危机，好让自己有一个稳定的情绪。运用你对未来的美好愿望，编织一个美丽的，快乐的幔帐把自己包裹起来，先不要想生活中的苦恼。把自己当成一个演员，好像在演戏，苦恼就会减轻，做什么事就会轻松一点。有一首英文歌唱到：你要是笑，全世界都向你笑。你要是哭，每个人都要离开你。把愉快在跑步中灌输给自己，时间不常你就会变成一个快乐的，自信的，内在，外在都很有力量的人。到那时别人看你就不一样了，好事会找到你头上。你看世界也不一样了。你会想出很多好主意。追随美好的事物，发挥自己的潜能，唤醒心中的巨人。无论环境多么恶劣，世风多么败坏，每天都在情跑中默默地祈祷心中的“美丽新世界。你定会体悟到：人不助我，天助我。产生非凡的精神力量和人格魅力。